185 gross 78 kg 15 - 16 % körperfett

2 -3 liter wasser ca 1 liter cola light

esse ungefähr so

7.00 haferflocken mit joghurt 0.1fett 1 scheibe vollkornbrot
1 apfel

9.30 vollkornbürli

12.00 reis mit poulet und gemüse

15.30 2 früchte

20.00 nach dem training

kh nur bei gewichtetraining

sonst poulet und salat oder gemüse oder joghurt.

1 tag in der woche halte ich nicht so strenge diät