Zitat Zitat von Sargnagel
Hi,

Trainingsplan: 3 Tagesplan 5 x mal die Woche. Jeweils Drei Übungen, 4 Sätze a 10 Wiederholungen (Außnahme Bizeps+Trizeps. Da nur 6 Sätze insgesamt)
Rücken+Bizeps+seitlicher und oberer Bauch
Brust+Trizeps
Schultern+Beine+unterer Bauch

Nach jeder Trainingseinheit 45 m-1 Std laufen bei konstantem Puls (ca 130-140)
Verstehe den Satz oben nicht.. Machst du einen 3er Split 5x die Woche?!
Wenn ja erschließt sich mir den Sinn nicht aber gut, musst du selber wissen.

Ernährung für eine Defi zu schlecht. Morgens Diät Joghurt, Molke?! Das gleiche Zuckerzeug nochmal abends, gar nicht gut.
Den Shake kannst du auch lieber mit 0,3% Milch machen oder direkt mit Wasser und dafür lieber mehr Magerquark/pute/Gemüse essen. Dein Proteinanteil ist viel zu niedrig. Und wenn ich es grob überfliege deine Kalorien ebenso.

Wenn du 5x die Woche trainierst, reicht Cardio auch an trainingsfreien Tagen. Ephedra muss auch nicht sein.

Es gibt noch viel zu verbessern, pack es an!