nackendrücken 50kg 3sätze 15, 2*10
seitenheben 18kg 4-5 s. 20, 10 2*8
schulterdrücken 30kg 4 15
rudern 45kg 3 aufwärmen 10 und dann bis zur erschopfung


ja ich habe alles schon ausprobiert. vielleicht habt ihr ja anständige tips und labbert keinen ****** denn das hilft mir nicht.

danke