Schaut euch mal bitte mein trainingsplan an.Danke

[kid25]

Hey Freunde ich habe jetzt soviel im internet über trainingpläne gelesen das ich mir so unsicher mit meinem bin das ich mit einem ****** gefühl ins studio gehe.Bitte seht euch doch meinen mal an.#

Ich bin 25 jahre trainire jetzt seit 2 jahren ich bin 183 groß wiege 81 kg
oberarme 39,5 brust 109,5 stecke gerade in der 5 woche einer testo E 250mg/ml e5d .Was ich erreichen möchte?? das was alle wollen das ultimum an muskeln.

Bitte stellt den plan um wie ihr meint es am besten ist.


Montags:Brust Triceps 15 minuten warm laufen dann 1.flachbank 3 sätze
mit 6-10 wiederholungen 2.schrägbank 3sätze 6-10 wiederholungen
3. butterfly 3sätze 6-10 w (oder überzüge fh).

Triceps: 1. zuggerät seil 3sätze 6-10 w 2.dips am barren 3. sz armstrecken 3 sätze 6-10 w


Dienstags:15 minuten laufen Schultern,Bizeps Nackendrücken 3 sätze 6-10w 2.Schulterheben LH 3Sätze 6-10 w 3. Frontheben KH 3sätze 6-10 w
Biceps:1. Hammercurl 3sätze 6-10 w 2. Bicepsmaschine 3sätze 6-10 w
3.Kh stehend im wechsel 3 sätze 6-10 w


Mittwoch:15 minuten laufen Rücken.Beine 1.Zug vertikal zum nacken 3sätze 6-10w
2. zug vertikal eng zur brust 3sätze 6-10w 3. kurzhantel rudern 3sätze 6-10 w




Donnerstag wie Montag
Freitag wie Dienstag

Samstag und sonntag ruhe zeit.

PS:Geht noch mehr ??oder eher wenniger ??mehr sätze..??



Danke für eure hilfe

[PhilippAlex]

Wenn ich mir deine Daten anschaue und deinen Fred lese, dann frage ich mich ob das,

stecke gerade in der 5 woche einer testo E 250mg/ml e5d

,
jetzt schon nötig gewesen ist.

[sethos1987]

sorry, der ich finde den plan *****e! ehrlich.

man erkennt den guten willen dabei, aber es sieht einfach nich so gut aus.
die aufteilung an sich ( also die systematik ) des plans ist ja o.k., aber die übungsauswahl und verteilung isses einfach nicht.
überdenke deinen plan nochmal komplett, würde ich dir raten!

offtopic: stimme philalex zu. schau mal, ich bin fast 20 cm kleiner als du und wiege genausoviel wie du - und das ohne stoff. wäre echt noch nicht nötig gewesen, nach 2 jahren zu beginnen. denn eins hast du auf keinen fall: dein naturales limit nach 2 jahren erreicht...

gruß,sethos

[kid25]

Hey sethos wenn du mal zeit hast schlag doch mal einen T-plan vor .
Meine möglichkeiten in meinem studio sind sehr gerring und fassen sich schon fast alle in meinem plan zusammen ich wechsele bald in ein großes studio aber momentan muß ich damit klar kommen .

[sethos1987]

kein problem.
mein vorschlag:

einen vierer- split ( is ja nur ein vorschlag).

Tag 1 (Montag): mittlerer Rücken,Brust, Bizeps, Waden

1. Langhantelrudern vorgebeugt 2 x 5-8
2. T-Hantel- oder Kabelrudern 1 x 8-10

3. Bank- oder Negativbankdrücken 2 x 5-8
4. Crossovers oder Butterfly weit 1 x 8-10

5. Langhantel- oder Hammercurls 2 x 5-8

6. Wadenheben 2 x 8-10


Tag 2 (Dienstag): Pause


Tag 3 (Mittwoch): Quadrizeps, Schultern

1. Kniebeugen 2 x 5-8
2. Beinstrecker 2 x 8-10
3. Beinpresse 1 x 20

4. Überkopfdrücken 2 x 5-8
5. Rudern aufrecht 2 x 5-8
6. Seitheben 1 x 8-10


Tag 4 (Donnerstag): Pause


Tag 5 (Freitag): Latissimus, Brust, Trizeps, Waden

1. Lat- oder Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff 2 x 5-8
2. Latzüge eng oder Überzüge 1 x 8-10

3. Schrägbankdrücken 2 x 5-8
4. Fliegende Schrägbank 1 x 8-10

5. Bankdrücken eng oder Extensionen 2 x 5-8

6. Wadenheben 2 x 20


Tag 6 (Samstag): unterer Rücken, Beinbizeps, Bauch

1. Kreuzheben 2 x 2-5

2. Beinbeuger 2 x 5-8
3. Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1 x 8-10

4. Beinheben oder Crunches am Kabel 2 x 20


Tag 7 (Sonntag): Pause