Also bin selbst gerade auf Defi und kann dir eigentlich vom Training her nur HIIT und MAT empfehlen. Ist beides wirklich sehr kurz im gegesatz zum "normalen" Cardio Training aber dafür wirklich hart und intensiv. HIIT immer 10 - 15min und von MAT reichen schon ca. 5min aus. Hast auch recht das diese Methoden einen sehr großen Nachbrenneffekt haben. Wie groß dieser ausfällt hängt wohl eher damit zusammen wie hart zu in dieser Trainingszeit trainierst. Was für ne Ernährung machste denn gerade und wie hoch is dein Kal Defizit?