Mach dir einfach abends nen Magerquark auf und mixe ihn mit früchten deiner wahl... würde dir aber anraten süsse Früchte zu nehmen z. B. Erdbeeren da sonst die ganze Sache doch sehr sauer wird, oder eben Zucker noch zusätzlich jedoch nicht zuviel. dann ab in Kühlschrank und den kannst dann morgens gut spachteln und du hast auch keine Zubereitungszeit somit kannst 5 min länger an der Matratze horchen oder was auch immer machen.

Gruss