Bilder von mir

[nizzl]

beine finde ich richtig gut.

mit gyno hat das nix tzu tun die brustwarzen.

trainier weiter und mach in nem halben jahr nochmals bilder.

[Cho-co]

Zu meiner Brust... Habe eine leichte pupertätsbedingte Gyno - mehr nicht :P. Was ich euch fragen wollte bzw. wieso ich die Bilder überhaupt poste: Wie kann ich mein Training weiter verbessern? Sollte ich mir einen festern Ernährungsplan machen, wenn ja wie?

Hier mein Trainingsplan (kurzer Ausschnitt dieser Woche):

Beine:

Kniebeugen: 6 x 125 Kg
Beinbeuger: 5 x 12 Platten
Kniebeugen: 6 x 120 Kg
Beinbeuger: 5 x 11 Platten
Beinpresse: 9 x 250 Kg
Kreuzheben: 6 x 110 Kg
Beinstrecker: 8 x 18 Platten
Wadenheben sitzend: 8 x 70 Kg
(25 min)

Rücken/Schulter/Bauch:

Klimmzüge (breit): 5 x +10 Kg
Frontdrücken: 4 x 47,5 Kg
KH-Rudern: 5 x 37,5 Kg
Frontdrücken: 4 x 45 Kg + Reduktionssätze: 2 x 40 Kg
Klimmzüge (breit): 4 x +10 Kg + Reduktionssätze: 3 x BW
Rudern (stehend): 4 x 35 Kg + Reduktionssätze: 2 x 30 Kg
KH-Rudern: 5 x 35 Kg + Reduktionssätze: 3 x 30 Kg
Frontheben: 5 x 15 Kg + Reduktionssätze: 3 x 10 Kg
KH-Shruggs: 6 x 37,5 Kg + Reduktionssätze: 3 x 30 Kg
Seitheben: 5 x 15 Kg
Butterfly (revers): 6 x 9 Platten + Reduktionssätze: 3 x 6 Platten
Beckenheben: 15 x BW
Bauch a. d. Schrägbank: 7 x BW
Kabelziehen (Bauch): 10 x 18 Platten
(45min)

Brust/Arme:

Bankdrücken: 1(+1) x 87,5 Kg / 2(+1) x 85 Kg + Reduktionssätze: 1(+1) x 80 Kg
Butterfly im Supersatz mit Dips: 4 x 14 Platten + 6 x +15 Kg + Reduktionssätze: 3 x BW
KH-Curls sitzend: 4 x 20 Kg
Trizepsdrücken: 6 x 15 Platten + Reduktionssätze: 3 x 12 Platten
KH-Curls sitzend: 6 x 17,5 Kg + Reduktionssätze: 3 x 15 Kg
Trizepsdrücken am Seil: 8 x 9 Platten + Reduktionssätze: 3 x 8 Platten
Konzentrationscurls: 8 x 17,5 Kg + Reduktionssätze: 5 x 15 Kg
Handgelenkcurls: 10 x 17,5 Kg
(35 min)

Was meint ihr sollte ich vllt. lieber einen GK-Syn HIT-Plan machen? So á la Deathlifter? Bitte helft mir :P

[sCar1984]

Ehm, ich hab mal 'ne Frage: Unter den einzelnen Tagen steht immer 'ne Zeitangabe. Z.B. am Beintag (Kreuzheben zu Beinen? Ok geht auch auf Beinen, ist aber trotzdem eine Rückenübung) 25 min. Das ist doch nicht die Gesamtlänge, oder??
Weil so wie ich das sehe machst du an deinem Beintag ca. 50 (!!) Sätze. Und für 50 Sätze braucht man ungefähr 3 Stunden ...

Meine Meinung nach viel zu viele Übungen.

[Cho-co]

? Das ist HIT: Ein-Satz-Training :P

[drreaper]

Tatsache, der eine Tag sieht wirklich nach 5 Stunden aus, aber sind dann gerade mal 14 Sätze ^^

Sieht gut aus

Mfg Reaper

[sCar1984]

Ah ok ... schande über mein Haupt. Hab's nicht gepeilt!