Zitat Zitat von .Bulletpr00f
Herzlich wilkommen!

Sry aber meine 14 jährige schwester hat heute das zweite mal trainiert und hat schon 25 kg beim Bankdrücken mit 15 Wdhs gedrückt.

Der TP gefällt mir nich.
Find ihn auchn bissel lasch

Keine Kniebeugen... kein Kreuzheben
deine bd leistungen sind auch nicht der knaller was
jeder muss irgendwo anfangen also spar dir doch solche komments

zum trainingsplan

also mit maschinenübungen wirst du auf dauer keine großen fortschritte machen.
ich rate dir zu grundübungen mit freien hanteln.
es gibt nichts besseres.
(wenn du im forum einen tread findest, in dem gefragt wird was die alten hasen und fortgeschrittenen anderst machen würden wenn sie nochmal neu anfangen könnten sagen die fast alle:
ich hätte von anfang an mehr grundübungen machen sollen)

kreuzheben, kniebeugen, bankdrücken, dips, frontdrücken,
vorgebeugtes seitheben, klimmzüge, rudern, evtl.shruggs

das ist kein plan aber diese übungen werden dich am schnellsten voran bringen

Pull