Ich würds so machen (für den Anfang, die ersten Wochen / alles freie Übungen)

Flachbankdrücken (Schwerpunkt)
Fliegende
Schulterdrücken
Frenchpress

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Kreuzheben (Schwerpunkt)
....nächstes Training anstatt Kreuzheben - Kniebeugen (Schwerpunkt)
(reicht meiner Meinung nach für den Anfang, da diese Beiden Übungen am meisten aufs ZNS schlagen)
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Bizepscurls

abwechselnd und immer 1 Tag Pause dazwischen.

so entwickelst du speziell bei den Hauptübungen das richtige Feeling, da du immer "frisch" rangehen kannst.