leere stange ist wohl nötig für den anfang, jedenfalls bei mir.

habe beied probier, anfang und ende der TE. ende konnte ich vergessen, keine konzentration mehr auf die korrekte ausführung möglich.
habe immer 3..5 sätze zu 5 wiederholungen gemacht. naja, die beweglichkeit kommt...langsam.

heben war danach kein problem für mich.