so wie ich die übungen aufgelistet habe, stelle dies nicht die reihenfolge dar. trainiere immer "von oben nach unten" . also zb brust vor beinen, und schulter vor beinen etc. arme vor rücken usw.
bankdrücken würde ich dann in verschiedenen grad einstellungen auf der bank machen, weiß ja nicht wie viel grad "schräg" ist.. aber würde halt 2 sätze bd mit 0° machen, dann vll. 40° und noch negativ ( negativ ist doch wenns hinten schräg runter geht oder ? )

und das mit dem split meinte ich so, dass ich halt n 3er split, an 3 tagen pro woche trainieren wollte .. halt wie's gewohnt is, aber gibt ja auch leute die zb n 3er split an 4 tagen pro woche trainieren, hab mich bisschen komisch ausgedrückt ..

zum pyramidentraining : meint ihr damit, zb 12,10,8 wh ? oder 12,8,6 etc. sowas ?


reicht es also eine muskelgruppe pro woche 1 x zu trainieren ? oder ist zum wachstum mehr notwendig ?