Ich mache genau denselben Traininsplan allerdings in anderer Reihenfolgen:

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH Rudern - Dehnen
FREI
TE2: Frontdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge (bin noch am Überlegen ob ich zuerst Kreuzheben und dann Frontdrücken machen soll) - Laufen
Frei:
TE1: .........
.................


Das mit den Gewichten beim Frontdrücken ist normal, allerdings ist es mir Ansporn und Mahnung zugleich wie schwach man doch eigenlich ist.

PS: Achja den Bauch braucht man nicht mit Isos trainieren und für die Waden sollte man besser Laufen gehen.