deutscherstier hat recht: du wirst auf jeden fall kraft verlieren, wenn du nicht genau auf deine ernährung achtest.

beim marathon brauchst du kein intervalltraining, raus damit! versuch an 4-5 tagen in der woche zu laufen und steiger die DISTANZEN und nicht die zeit. dann bekommst du ein gefühl für die lauflänge. dann würd ich noch sagen du machst einfach ein krafttraining aus grundübungen, um noch kraft zu behalten:

bankdrücken/dips
kreuzheben
kniebeugen
klimmzüge/rudern