An deiner Stelle überdenken und umstellen,

Auch wenns individuell ist, reduziere die Kohlenhydrate Hauptsächlich nur noch Obst und Gemüse

Mach erstmal einen sauberen Refeed ala Zyko

Dann Trainingshäufigkeit erhöhen, GA gegen IV austauschen erpart Zeit
Krafttraining auf 4 mal die Woche