Ich bin der Meinung das ich die Übungen sauber ausführe und mir sicher das ich nicht zu hastig bzw. zu schnell trainiere .... aber nach nur einer einer Übung ist mein trainierter Muskel immer nicht so beansprucht wie ich mir das vorstelle ... aber vielleicht trainiere ich die Muskelgruppen auch mit falschen Übungen.

Habt ihr ein paar Tips wie ich mein Bizeps, Trizeps und Nacken effektiv trainiere ?
Die Brust denke ich trainiere ich ganz normal Bankdrücken, Butterfly und noch eine weitere Übung für die ich die genaue Bezeichnung aber nicht im Kopf habe.

Thx für eure Tips im Vorraus.

Habt ihr vielleicht auch ein Vorschlag für ein Buch mit dem ich mein Training optimieren kann ? Hab gehört von Andreas Bredenkamp "Trainieren Im Sportstudio" soll dabei helfen.