Hi,
gebt mir doch mal ein kurzes Feedback zu meinem neuen Plan!

Workout A:

Kniebeugen oder Beinpressen; 2 Aufwärmsätze; 2 Arbeitsplätze
Hackenschmittkniebeugen; 1 Arbeitssatz
Beinstrecken; 2 Arbeitssätze

Wadenheben im Stehen; 1 Aufwärmsatz, 2 Arbeitssätze

Langhantelbankdrücken; 2 Aufwärmsätze; 2 Arbeitssätze
Kurzhantelschrägbankdrücken; 2 Arbeitssätze
Fliegende o. Kabelcrossover; 1 Arbeitssatz
Dips; 1 Arbeitssatz

Langhantelcurls; 1 Aufwärmsatz, 2 Arbeitssätze
Schrägbank- o. Scottcurls; 2 Arbeitssätze
Konzentrationscurls; 2 Arbeitssätze


Workout B:

Klimmzüge o. Latziehen; 2 Aufwärmsätze; 2 Arbeitsplätze
Vorgebeugtes Langhantelrudern o. Kabelrudern; 2 Arbeitssätze
Kreuzheben; 2 Arbeitssätze

Beinbizepscurls; 2 Arbeitssätze

Langhantelschulterdrücken; 2 Aufwärmsätze; 2 Arbeitssätze
Einarmiges Kabelseitheben; 2 Arbeitssätze
Seitheben; 2 Arbeitssätze

Lang- o. Kurzhantelshurgs; 2 Arbeitssätze

Enggefaßtes Bankdrücken; 1 Aufwärmsatz, 2 Arbeitssätze
Trizepsstrecken über den Kopf; 2 Arbeitssätze
Kurzhantelkickbacks; 2 Arbeitssätze

Wollte so 2 bis 3 mal pro Woche trainieren (immer abwechselnd)! Wiederholungsbereich 8 – 12! Brauche für die Trainingseinheiten eine gute Stunde! Hab den Plan so im Netz gefunden (baut auf dem sogenannten POF- System auf) und leicht verändert!

MfG Morphy