Bleibt mal ruhig Leute, er sagt zwar 4 Jahre aber wer weiss was für Pausen etc. dazwischen waren. Außerdem dachte ich immer das wär ein kompetentes Forum, in dem nicht jeder mit seinen Ärmeln glänzen will ... :P

Also Andy mein Rat ist der "wkm plan" (vll kannst ihn ja noch irgendwo auftreiebn) oder gleichwertiges d..h Focus auf schwere Grundübungen. Damit erzielt man imho die besten Resultate.