Zitat Zitat von deraccount
Montags:
BRUST/TRIZEPS

Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende mit Kh 3 Sätze

Dips 3 Sätze
Trizepsdrücken mit SZ-Stange 3 Sätze
(glaube auch French-Press genannt)

Mittwochs:
Beine/Schultern

Kniebeugen (leichte hab immer Angst) 3 Sätze
Beinpresse (negativ) 5 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze

Nackendrücken 5 Sätze lieber Frontdrücken, ist gesünder für die Schultern
Seitheben 3 Sätze
vorgebeugtes Seitheben auf jeden Fall
evtl. Shrugs

Freitags:
Rücken/Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge 15 Stück auf mehrere Sätze verteilt
Latziehen 3 Sätze
enges Latziehen zur Brust 3 Sätze
Rudern mit Kh 3 Sätze

Langhantelcurl SZ-Stange 3 Sätze
Kurzhantelcurl mit Drehung 3 Sätze
Konzentrationscurl 3 Sätze

Waden und Bauch wollte ich bei jedem Training je nach Gefühl mit einbauen

jetzt regt euch nicht wieder gleich auf...aber ich suche einfach nur nen paar verbesserungsvorschläge.

Mfg
deraccount

Was auffällt ist, dass du für den größeren Trizeps weniger machst als für den kleineren Bizeps.

Gruß kleberson