Bei einmal pro Woche je Muskelgruppe wundert mich das nicht. 2x Brusttraining pro Woche ist Minimum, wenn es geht: 3x ist noch besser. Wie sieht es eigentlich mit Kreuzheben und Kniebeugen aus? Vernachlässigt ?



Anmerkung: Bei einseitigem Kraftdefizit (bilaterales Defizit) wird die Koordination durch die bewegliche Unterlage geschult und Kraft in den stabilisierenden Muskeln aufgebaut.

Aber das nur zum Ausgleich einseitiger Defizite; für den Aufbau werden hohe Gewichte benötigt - mit entsprechender Unterlage (irgendwann sollte es dann sogar eine nicht gepolsterte Unterlage sein, bringt noch mehr Stabilität...).