find das definitiv zu viel, 6x/woche einen 3er und dann noch diese übungsverteilung find ich nicht gut.

dann poste ich dir mal meinen favorit mit deiner ausstattung:


mo/do:
-kreuzheben
-lat-zug im untergriff
-kurzhantel-rudern
-bizepscurls mit sz
-konzentrationscurls

di/fr:
-bankdrücken
-schrägbankdrücken mit kurzhanteln (falls möglich) oder fliegende (falls schrägbank nicht geht)
-schulterdrücken mit kh
-seitheben
-french press (arme mit der sz strecken)

mi, sa, so frei bzw. ein bissle cardio würd nicht schaden!

deine nächste aufgabe besteht darin, dir 2 hantelständer zu besorgen um kniebeugen machen zu können!

wdh-zahlen sind nicht so wichtig. würde da alle paar wochen variieren. aber nie unter 6 gehen.

lies dir mal noch die stickies im anfängerforum durch, hast du scheinbar nicht gemacht.

gruß