...probiers mit nem gainer, aber echt ma wichtig ist auch das du viel ist. am anfang kommen die erfolge schnell aber umso länger du trainierst und aufbaust, umso wichtiger ist die ernährung. geb die tipps die jeder gibt, quark, haferflocken, reis,nudeln pute, fisch usw.... ach ja, es kommt der punkt da stockt es dann mit´m aufbau - mehr essen ggf. + shakes