Hallo

wie hoch ist Dein Körperfettgehalt?
Wenn er niedrig ist(unter 12%), dann ergänze Deine Ernährung ruhig mit ein wenig gutem Fett. Sprich Oliveöl, Leinsamenöl, reichlich Nüsse und fetthaltiger Fisch.
Es ist als Hardgainer sehr schwierig seinen gesamten Kalorienbedarf nur aus Protein und Kohlenhydraten zu beziehen und macht auch keinerlei Sinn.
Gruß, Beyonder