100-120 Minuten und ich kann mich nicht beklagen, diese ominöse "katabole Phase" ist Imho vollkommen überbewertet, ich hab im Gegenteil die Erfahrung gemacht, dass ich mit künstlich verkürztem Train (also weniger Sätze) viel weniger Erfolge hab als mit meinem hohem Volumen.
Weiterhin habe ich schon in wissenschaftliche Publikationen davon gelesen, dass ein zeitweise erhöhter Cortisolspiegel produktiv sei, da er einen "anabolen Rebound" zur Folge habe eine art "hormonelle Superkompensation" und daher ein erhöhter Cortisolspiegel am Ende eines Trainings sogar wünschenswert und produktiv sei.
Also: Trainiert solange wie ihr es für richtig haltet und ihr die besten Fortschritte macht, alles andere hat keinen Sinn...