ich trainiere nach dem 4-2-4 prinzip, also 10 sek pro wh und jeweils auch nur einen satz halt.
Normale Kadenz!
montag

schräg bankdrücken
Flyings
Seitheben
enges bankdrücken
Frontdrücken
Wenn Isos, dann als Vorermüdung
mittwoch

Kreuzheben (da mache ich "normal" schnelle whs)
KH Rudern
Crunches
Frontheben(aufrechtes rudern)
shrugs
Klimtzüge(hab ich heute ausgelassen, weil ich schon so ausgepowert war und gar nix mehr ging, sollte ich das trotzdem noch machen ?)
Frontheben RAUS! Shrugs und Crunches sind unnötig. Und warum Klimmzüge nicht direkt nach KH
freitags

Kniebeugen
Wadenheben
Beinpresse
Beinbeuger
Beinpresse brauchste nicht, ebenso wenig Beinbeuger, KB reichen!

Cu