Hallo hery,
wenn ich mich recht entsinne handelt es sich um einen HIT-Plan, also ein Ein-Satz-Training. Ich hab sowas noch nie gemacht und deshalb ging es auch an die nervliche Substanz. (Überlastung des ZNS)

Wenn du jetzt aber glaubst, du kannst wahre Wunder von dem Plan erwarten, bist du falsch gewickelt. Ich habe an den Armen 0,8cm an Umfang aufgebaut. Komischerweise haben aber auch meine Beine sehr gut auf das Training reagiert, was ich ziemlich komisch fand, aber egal.

Um nochmal auf die Ernährung zu kommen: habe in der Zeit ca. 2g/kg Körpergewicht Eiweiss zu mir genommen um dem Wachstum auf die Sprünge zu helfen. KH und Fett normalverteilt. Kein Creatine.

Aber ohne die richtige Ernährung geht es nicht!!!