Mal en Bild. Einfach nicht zufrieden

[Sokra]

sieht gut aus!
mehr masse aber das weisste selber.
haste n paar umfänge und kraftdaten?

[andy]

ja, du isst bestimmt extrem viel!

100g haferflocken zum frühstück

2 äpfel als zwischenmahlzeit

"das was mutti kocht, meistens fleisch und nudeln" zum mittag

und dann abends noch schokolade


so sieht es bestimmt aus!

kein wunder dass da dann nichts auf die rippen kommt.
da isst ja meine oma mehr.

[willi7]

das ist ne beachtliche gewichtszunahme in guter qualität. kein grund unzufrieden zu sein.

beim essen für hardgainer (bin/war ich selber) gibts folgende Regeln:

1. aufstehen -> essen als erstes vor allem anderen
2. im 3-stunden rythmus ESSEN
(1 stunde vor dem training reichlich Kohlenhydrate intus haben)
3. nach dem training: essen

Du solltest auf mindestens 5 Mahlzeiten am Tag kommen - OHNE die Shakes.

Hungergefühl = nogo!

erfahrungsgemäß gehen die jungs in deinem alter (annahme 81 = geburtsjahr...) an den wochenden groß disco-feiern, ergo von 21 uhr bis 3 uhr morgens nur dance und run, danach halbtod und besoffen ins bett, bis zum nächsten mittag schlafen....der ganze zeitraum ohne effiziente nahrungsaufnahme. in diesen phasen wird der ganze aufbauprozess der trainingswoche zunichte gemacht...denn auch hier gilt: alle 3 Stunden essen!

(Oben genanntes muß auf dich natürlich nicht zwingend zutreffen, sollte klar sein)

so ist das in diesem sport: alles wird danach ausgerichtet, sonst wirds schwer mit der zunahme.

ich rede jetzt allerdings von natural training und hardgainern.

[fireblade.x]

Also ich würd sagen das ist doch schon was. Du musst sehen woher du kommst, d.h. du warst doch schon sehr leicht und hast mit 18 Kilo in 2 Jahren ordentlich zugelegt. Ist doch gut!
Wie bereits erwähnt scheinst du zum Typ Hardgainer zu gehören. Da musst du dich an das halten was schon geschrieben wurde: Essen, essen, essen! Und nach Möglichkeit alle 3 Stunden.
Dein Vorteil als Hardgainer: Du hast immer ne ziemlich definierte Optik- das ist doch auch was. Also freu dich über deine bisherige Ergebnisse ( die ich durchaus ok finde ) und trainiere fleissig weiter. Knackpunkt dürfte bei deinem Typ das Essen sein! Viel Erfolg

[scarlo]

Hier mal ein paar Bilder.

Bin 193 cm, 83 kg. Ich weiß könnte mehr Gewicht haben, bekomm aber schwer was drauf obwohl ich schon Esse und Shake wie en Schwein.

Bleib locker, Iss weiter und Trainiere hart.
Du hast dadurch den Vorteil wenig Fett und hauptsächlich Muskelmasse aufzubauen.
Siehst vieleicht nicht so massig aus wie manch anderer aber dafür hast auch wenig Fett!

Ich kenn das, ist ziemlich Schwierig Masse aufzubauen wenn man groß ist.

Aber du bist definitiv auf dem richtigem Weg!

[HerrFuchs]

Dann freu dich doch über die 18kg Zunahme innerhalb von 2 Jahren. Und so wie deine Defi aussieht dürfte von den 18kg das meiste Magermasse sein (ok du bist auch noch etwas gewachsen)

Wer auch nur ein wenig Ahnung hat, der weiß 1000 % das 9 kg pro Jahr an Magermasse niemals möglich sind auf natürlichem wege -

GEHT NICHT

auch nicht wenn jetzt die Herren Prof. des Boards was anderes sagen wollen !

" esse und shake wie ein schwein "

.... bei sowas fällt mir echt ein Ei aus der Hose - Sorry !

[Diotor]

Deswegen hab ich auch dazu geschrieben, dass er noch gewachsen ist.

[willi7]

ich würde sagen es kommt auf die ausgangsbasis und das alter an:

ich habe mit 16 jahren und 56 kg angefangen.

die ersten 3 jahre hab ich 10kg/jahr zugenommen und es nach 7 jahren auf immerhin 96 kg gebracht OHNE steroide. es waren sicher keine 10 kg magermasse, aber auch keine 5kg wassser und fett!
ich war damals schüler und bin 6-7 mal die woche (!) für min. je 90 minuten ins gym.



ich war eben extrem dünn und mitten in der pupertät, ergo hinsichtlich eigenem hormonhaushalt voll im futter.

mein körper war untrainiert und mager, hat also geradezu nach muskelaufbau geschrien.

es ist sehrwohl möglich - und das sage ich nicht, weil ich professor bin, sondern weil ich es selber so gemacht habe.

[toromor]

ich würde sagen es kommt auf die ausgangsbasis und das alter an:

ich habe mit 16 jahren und 56 kg angefangen.

die ersten 3 jahre hab ich 10kg/jahr zugenommen und es nach 7 jahren auf immerhin 96 kg gebracht OHNE steroide. es waren sicher keine 10 kg magermasse, aber auch keine 5kg wassser und fett!
ich war damals schüler und bin 6-7 mal die woche (!) für min. je 90 minuten ins gym.



ich war eben extrem dünn und mitten in der pupertät, ergo hinsichtlich eigenem hormonhaushalt voll im futter.

mein körper war untrainiert und mager, hat also geradezu nach muskelaufbau geschrien.

es ist sehrwohl möglich - und das sage ich nicht, weil ich professor bin, sondern weil ich es selber so gemacht habe.

Kann ich bestätigen. 7 kg Zunahme im ersten Jahr, natural und mit null Fett. Habe mit 57 kg angefangen und hatte nach dem ersten Jahr ca. 64.

[ForenTroll]

Ich habe mit 64kg auf 193cm angefangen.

Nun nach 4 Jahren hab ich 102 kg auf den rippen.

Nur weil man leicht anfaengt ist man kein hardgainer.

Threadersteller ist wohl auch eher ein fastgainer sonst haette er nicht 18 kg zugelegt.



Die devise heisst einfach essen essen essen und geduld.