Ich habe mir vorgenommen ein paar Monate nur Grundübungen zu machen, da ich mit meinem bisherigen Triningsplan (viel Isolationsübungen) in fast 4 Jahren nicht befriedigend aufgebaut habe (ca. 12kg).
Bilder: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=135958

Ich möchte die Grundübungen 2 mal in der Woche machen evtl. Mo. und Fr. (ist das evtl. zuviel, habe bisher jeden Muskel einmal in der Wo. trainiert, bei mäsigem Erfolg und dem Gefühl, dass ich zuwenig mache d.h. das ich jedes mal das Gefühl hatte fast wieder von vorne anzufangen...)

Der TP würde ungefähr so aussehen:

2x Klimmzüge Untergriff
2x Klimmzüge Obergriff
4xKreuzheben (Max. Gewicht 6-8 WH)

2x Bankdrücken frei (Gewicht für ca. 10 WH)
2x Bankdrücken Multipresse (Max. Gewicht ca. 6 WH)
2x Butterfly (zum Pumpen)

6x Beinpresse 45° (Max Gewicht ca. 6Wh)
2x Wadenheben Maschine (ca. 20 WH)

Eigendlich fast jeden Satz bis MV, ausser BD Frei und Beinpresse, da man dann das Gewicht nicht mehr ablegen kann, logisch

Werde den Plan erstmal 6 Wochen so in etwa dürchführen.

Sollte man danach jeweils eine Isolationsübung für Bizeps/ Triezeps/Schulter dabei nehmen ?

Training Gestern hat ca. 1h gedauert, hat mir gut zugesetzt, konnte aber dafür den ganzen Tag ohne schlechtes Gewissen richtig viel essen.

An Kniebeugen traue ich mich im Moment nicht dran, spüre jedesmal eine ungeheuere Belastung in den Kniegelenken (trotz annähernd richtiger Ausführung) und habe schon länger Probleme mit dem Miniskus, wobei ich sagen muss das es sich nach Übungen mit Beinpresse 45° (seit ca. 4 Wochen) etwas gebessert hat.

Noch eine Frage zum Kreuzheben:
Ich habe das schon öfter mal gemacht, gestern aber mit Max. Gewicht (ca. 100 kg) habe heute richtig Muskelkater im unteren Rücken und Nacken, im Lat merke ich fast nichts.
Fördert das Kreuzheben die gesamte Rückenentwicklung ?

MfG