So, hab mir mal nen Trainingsplan zusammengestellt, sagt mir mal bitte eure Meinungen dazu, bzw. wenn euch was nicht gefällt was man daran verbessern könnte.


Montag

Brust:
Langhantelbankdrücken
Kurzhantelschrägbankdrücken
Überzüge

Bizeps:
Kurzhatelcurls auf Schrägbank
Abgefälschte Langhantelcurls


Mittwoch:

Rücken:
Hyperextension
Latziehen
Kurzhantelrudern

Trizeps:
Dips
Trizepsdrücken


Freitag

Schulter:
Nackendrücken
Seitheben
reverse butterfly

Trapezius:
Schulterheben mit Kurzhantel

Unterarme:
einarmige Kabelcurls mit Obergriff
Langhantelcurls mit Obergriff


Sonntag

Beine:
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger

Waden:
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Bauch:
Crunches
Hüftheben


Der Wiederholungsanzahl liegt bei 8-12 Wiederholungen.



Mfg.