Das musst du alleine herausfinden, da niemand wissen kann
wie dein Alltag aussieht.

Eine gute Richtlinie kann dir folgender Rechner bieten :
http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140...energiebed.htm

Nachdem du deinen Energiebedarf errechnet hast,
füge einfach 200 bis 300 kcal hinzu. Einen genauen
Wert wird dir allerdings nur die Zeit und Erfahrung liefern.

mfg,
Der Baron