Ich werde deswegen wieder angesch*ssen werden aber:
Wenig Gewicht, viele WHs, keine langsamen Übungen. Gut sind Olympisches Stossen und Reissen (Das gibt Speed), muss man aber erst lernen.

Oder du lässt das europäische Training ganz und guckst, was die Leute zB. beim (okinawanischen!) Goju Ryu machen... aber richtig Masse und "Optik Muskeln" gibt das halt nicht.

Schlussendlich kommt es aber drauf an, was du machst. Striking ist meistens (nicht immer) eher weniger auf Kraftübungen ausgelegt, während bei Grappling der Bär tanzt, was das angeht (aber auch mehr auf Ausdauer als Kraft).

Und falls ihr (weil jetzt kommen 100%ig wieder die Schreibtischtäter, die sagen "Alles *****!") mir nicht glaubt: Glaubt es Fedor oder Rutten oder Tyson, Marciano, Ali und Dempsey.

Um ehrlich zu sein: Such dir nen Job auf`m Bau oder als Bauer.... die Kraft kannste 1:1 übernehmen, erstaunlicherweise (Einer von den übelsten Typen, mit denen ich Gott sei Dank nie fighten musste, war Maurer und Schwarzgurt, der hatte Bums, da träumste von, da kam kein Boxer oder Thaiboxer auch nur ansatzweise ran).
Hohe Gewichte funzen vielleicht für einige Ausnahmen,a ber ich würd nicht drauf wetten, sagen wir's so, va. wenn du nicht chemisch unterstützt bist.
Wenn du was einwirfst... da kenn ich mich nicht mit aus, warte auf andere Antworten und ignorier die hier.