Zu deiner ersten Frage: Einfach mal googeln...soll helfen.

Zu deiner zweiten Frage: Ich denke mal, wenn du den Sport schon ne Weile machst, dann müsstest du wissen das Eiweiß, Aminos und Glutamin sehr hilfreich bzw. notwendig für den Muskelaufbau ist.

Und nicht vergessen: Alleine davon wächst der Muskel nicht. Hartes training und eine gute Regeneration gehören auch dazu, ebenso viel Geduld. Dann klappt es auch.


MfG t-killa