Gewichtssteigeung Doggcrap

[hery]

Hi wollte jetzt gerne mit doggcrap anfangen hab aber nich alles verstanden, die statics soll man die nach dem letzten satz machen? Wenn ja also nach dem man mit der negative Phase fertig ist nochmal halten in der obersten oder untersten position? Desweiteren würd ich gerne wissen ab wieviel geschafften wiederholungen ihr eure gewichte erhöht und woher weiß ich nach einer gewichtssteigerung wieviel wiederholungen ich mit dem neuen gewicht schaffen muss damit es als verbesserung gilz und ich die übung beibehalten kann.
THX im Voraus!!!

[G`Ecksel]

Desweiteren würd ich gerne wissen ab wieviel geschafften wiederholungen ihr eure gewichte erhöht

Bei jeder Trainingseinheit. Wenn ich weder das Gewicht noch die Wiederholungszahl steigern kann, wars das mit der Übung.

und woher weiß ich nach einer gewichtssteigerung wieviel wiederholungen ich mit dem neuen gewicht schaffen muss damit es als verbesserung gilz und ich die übung beibehalten kann.

Dazu führt man ein Trainingstagebuch. Somit vergisst man nix.

[hery]

Bei jeder Trainingseinheit. Wenn ich weder das Gewicht noch die Wiederholungszahl steigern kann, wars das mit der Übung.


Aber du steigerst doch sicherlich nich bis zu 30 wiederholungen sondern gehst ab einer bestimmten mit dem Gewicht rauf sollte das ab ca 15 so passieren?

Dazu führt man ein Trainingstagebuch. Somit vergisst man nix.

Wenn ich jetzt zum beispiel 12 wiederholungen geschafft hat und mir die wiederholungszahl reicht und ich dann beim nächsten mal mit dem gewicht raufgehe z.B. beim Bankdrücken von 60Kg auf 65Kg steiger das währen fast 10% muss ich dann theoretisch 10wiederholungen mit dem neuen gewicht schaffen?
THX

[hery]

G´ecksel hab vergessen deine antworten als zitat zu markieren

[hakler]

steigere die WH, die Rest Pause Wh oder den Load, wenn du mit dem Gewicht hochgehst, dann nur soweit mit den WH runter, dass du deine Marke vom letzten Mal überschreitest, und sei es auch nur um 1 Kilo

mfg

[hery]

und was ist mit den statics am ende jedes einzelnen satzes oder im letzten satz und dann das strechen?