Extremes defizit beim Bankdrücken, Trainingsplan!

[BBK20]

Servus
Ich bin 21 und bin ca seit nem jahr im fitness studio (reine trainingszeit denke ich so um die 8 monate), hatte aber leider immerwieder pausen zwischendurch unteranderem wegen einer sehennscheidenentzündung am karpallnerv (wohl durchs bankdrücken). Mit meinen Leistungssteigerungen bin ich insoweit eigentlich zufrieden, ausser im Bankdrücken, meine Brust hinkt auch ziemlich hinterher. Ich muss mir leider immer öfters anhören "mach doch mal bankdrücken" "deine brust ist voll eingefallen" usw anhören.

Angefangen habe ich mit 68 KG und wiege jetzt ca 72 KG. Meinen Trainingsplan habe ich bis jetzt nicht wesentlich geändert, ich hänge im anhang mal eine Excel datei mit meinen daten früher und heute.

Ich hoffe ihr könnt mir tipps geben vorallem wie ich meine brust aufbaue und mich im gewicht steigern kann bei 70 KG latziehen aber nur 17,5 kg (pro seite) auf der bankdrücken finde ich ganz schön peinlich ;=/

[p4Yne]

nuja du kannst aber bankdrücken net mit latziehen vergleichen...

[Blightt]

Ich habe auch ein Problem was Bankdrücken angeht.

Ich Trainieren nun seit 5 Monaten regelmäßig mit einem Trainingspartner. Wir haben bei fast allen Übungen das gleiche Gewicht auf den Eisen. Nur beim Bankdrücken hink ich hinterher. Ich habe keine Ahnung an was das liegen könnte da ich bim Flachbankdrücken oder Butterfly auch das selbe Gewicht verwende wie er.

Meine Brust hat sich zwar relativ gut entwickelt aber von der stärke her kommt im moment nix voran.

Zu meinen Daten:
17 Jahre 85 kg auf 195 cm
Training seit: 5 Monaten
Bankdrücken: 3 Sätze 12 Wiederholungen
Bankdrückgewicht: 40 kg + 10-12 kg Stange = ca 50 kg
wobei der letze Satz nur mit ca 8 wiederholungen durchgeführt wird


Hat jemand ne Ahnung an was das liegen könnte?

[Manoah]

genetik...

vllt solltet ihr beide euer training mal ein wenig brustlastiger gestalten und mehr auf maximal kraft gehen.
vllt mal ne umgedrehte pyramide trainieren...

[BBK20]

und wie sieht die aus? maximalgewicht anfangen und immer weniger gewicht? dieses 5x5 prinzip? Mir reisst schon die haut an den axeln ;/

[Phoenix_1]

auch die hautrisse sind genetisch bedingt!!! da kannste nix machen, höchstens bissl unters solarium. mit der zeit wird´s blasser werden.
Versuchs mal mit höheren Gewichten und weniger Wdhs.
Evtl. biste auch schon an dein erstes Plateau gekommen, war bei mir auch so ne zeit, wo es net mehr weiter ging. einfach weiter machen.
Auch die Pyramide kannste gestalten wie du willst:
von leicht nach schwer oder anders rum, und dann halt entsprechend weniger oder mehr wdhs. auch 3x statt 5x geht. so wie es für dich halt passt, dein körper wird dir schon sagen wenns zu viel ist!

[martin2055]

bei mir isses das selbe problem. egal wie hart ich brust mach es wächst nicht.
maximal 70kg voll anstrengung, aber wachsen will sie im gegensatz zum rest nicht. schultern und trizeps sind da nicht so das problem, die brennen nicht nachm bankdrücken und sind noch lang nicht ausgepowert ...

[{salem}]

steig auf Kurzhantel-Bankdrücken und/oder Dips um und du wirst bestimmt vorankommen. Für manche ist Bankdrücken einfach nichts. Bei deinem Trainingsstand kann man da zwar nichts genaueres sagen, aber solltest du umsteigen wirst du es nicht bereuen.

Habe mich auch jahrelang mit LH-Bankdrücken rumgeärgert...bringt einfach nix, wenns nicht ordentlich voran geht.

[FreierBenutzername]

Also so am Anfang habe ich immer Aufwärmsatz gemacht und dann beim BD 3 Sätze mit soviel Gewicht, dass ich gerade ca 8 Wdh schaffe...
Konnte mich dann relativ schnell steigern

[Legomeister]

Wie schon oben erwähnt: konzentriere Dich auch auf ein Maximalkrafttraining beim Trizeps (schmales Bankdrücken + Dips) und der vorderen Schulter (Frontdrücken mit der Olympiastange). Brennen ist unwichtig (kein Langläufer hat trotz brennen dicke oder stärkere Waden bekommen).
Wirst Du in diesen beiden Muskelgruppen stärker, wird sich Deine Leistung beim Bankdrücken automatisch erhöhen.