ca. 2 Jahren Training!!

[Pottproll]

ansonsten: hau weiter rein und achte auf die ernährung. PUTE, REIS, MAGERES FLEISCH, EI. alles andere DONT!!! kein milcheiweiss, keine nudeln, kein übermäßiger zuckerkonsum - halt dich dran und du wirst explodieren!!!

Was ein Unsinn, er ist doch kein WettkampfBB. Und selbst diese haben einen abwechslungsreicheren Essensplan, sogar teilweise in der Diät.

Generell immer so trainieren, dass du bei jedem Satz mindestens 8 Wiederholungen packst, maximal jedoch 10; also wenn du mehr als 10 schaffst, hast du zu wenig Gewicht genommen und bei weniger als 8 zuviel, du musst halt durch probieren das richtige Gewicht für dich finden!

Der nächste Unsinn. Muskeln und Menschen sind verschieden, deswegen ist eine Beschränkung auf 8-10 wdh absolut uneffektiv. Am effektivsten wäre eine Periodisierung mit wdh Bereichen von 1-40 wdh.

Trainingsplan...

Oh Gott! Da fehlen ja beinahe alle Grundübungen!

[deusdeorum]

achja? du experte ! In dem Plan sind die effektivsten Übungen enthalten, ich trainiere seit längerem danach und habe recht gute Erfolge gemacht!!

[Kunibert der kleine]

achja? du experte ! In dem Plan sind die effektivsten Übungen enthalten, ich trainiere seit längerem danach und habe recht gute Erfolge gemacht!!

Diskutier das doch bitte in deinem 2ten Thread wenn du ihn jetzt schon aufgemacht hast und lass die Bilder-section in ruhe.... merci....

[iloveGG]

Omfg,

wer soll denn bei sovielen Übungen und Sätzen wachsen?

Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern vorgebeugt UG

Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge eng UG

Das ganze in 2 Trainingseinheiten aufgeteilt und alle 2-3 Tage trainieren.
Dazu VIEL (!) essen und vorallem VIEL (!) Eiweiss, 2g/kg/tag ist das Minimum.

Viel Regeneration, viel schlafen und viel Wasser trinken und keine Alkoholexzesse am Wochenende, denn die vernichten Muskelmasse.

Viel Spaß ^^^^

[Boboy20]

dat is eine meiner probs! so viel protein zu mir zu nehmen am tag!!!