ca. 2 Jahren Training!!

[Kunibert der kleine]

achja? du experte ! In dem Plan sind die effektivsten Übungen enthalten, ich trainiere seit längerem danach und habe recht gute Erfolge gemacht!!

Diskutier das doch bitte in deinem 2ten Thread wenn du ihn jetzt schon aufgemacht hast und lass die Bilder-section in ruhe.... merci....

[iloveGG]

Omfg,

wer soll denn bei sovielen Übungen und Sätzen wachsen?

Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern vorgebeugt UG

Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge eng UG

Das ganze in 2 Trainingseinheiten aufgeteilt und alle 2-3 Tage trainieren.
Dazu VIEL (!) essen und vorallem VIEL (!) Eiweiss, 2g/kg/tag ist das Minimum.

Viel Regeneration, viel schlafen und viel Wasser trinken und keine Alkoholexzesse am Wochenende, denn die vernichten Muskelmasse.

Viel Spaß ^^^^

[Boboy20]

dat is eine meiner probs! so viel protein zu mir zu nehmen am tag!!!