jetzt im sommer ungefähr so:

wheyshake (30g+300ml milch)
portion kelloggs mit milch
belegtes brötchen
müsliriegel
500ml kaba
mensaportion mittagessen
eis
250g quark
stück kuchen
portion kelloggs mit milch
müsliriegel
abendessen (z.b. thunfischpizza, dose ravioli oder so)
250g quark
eis

an trainingstagen kommen noch 80g dextrose und 30g whey dazu. im winter kommt auch noch was dazu.


klar ist das nicht ganz optimal, bin ja aber auch kein pro. hab auch die erfahrung gemacht das die quantität um einiges wichtiger ist als die qualität