Spargel Tarzan

[kleberson]

is das ok oder noch zu wenig?

Du bist seit über 1 Jahr hier angemeldet. Ob du dich richtig und genügend ernährst solltest du mittlerweile selbst feststellen können.

Am besten richtet man sich nach dem Spiegel und nicht nach irgendwelchen Werten, Maßzahlen und Toleranzen.

[Sokra]

Trainiere jetzt seit 4 monaten und bin von lächerlichen 53kg bei 1,78m auf 63 kg hoch.Also gut 10 kg in 4 Monaten , ich hab früher auch immer gedacht dass ich viel esse aber das stimmte nur bedingt, ich hab zwar einmal am tag richtig viel gegessen dafür sonst wenig.Du musst dir das essen richtig reinzwingen auch wenn du keinen hunger mehr hast.Am besten die isst 5x am tag und irgend wann weitet sich auch der magen und hast automatisch mehr hunger.Ich setzte auch leicht speck am bauch an (im verhältnis zum sonstigen "fettanteil") aber das ist halt nun mal so .

[Mark83]

das mit dem magen weiten ist so ne sache...viel größere portionen als andere kerle in meinem alter schaffe ich auch nicht. der unterschied ist nur, dass ich spätestens 3h später wieder hunger habe und die noch den ganzen tag satt sind.

@offspring:
abends whey reinziehen ist nicht das optimale, steig da lieber auf casein oder komponentenprotein um. oftmals auch billiger!
und ersetze evtl. noch den joghurt durch magerquark



p.s.:
heut wirds bei mir nix gescheites mit dem essen...lag bis halb 3 im bett, da wird das echt schwerstarbeit. egal, gibt halt heut ein defizit...hab mich dafür eben beim burgerking für 9€ eingedeckt. der neue mexican-dingsbums-burger ist übrigens sehr geil, 225g fleisch! davor gabs ne pizza mit whey-shake. manman, sehr bb-gerecht

[Eraser82]

Walnüsse,Erdnüsse,Erdnussbutter,Quark sind erfolgreiche hilfsmittel die ich bevorzuge