brauche einen 5er oder 6er schwerpunkt BRUST

[mustang.GT]

mo: brust
di: rücken
mi: oberschenkel
do: schultern
fr: bizeps + trizeps
sa: waden + bauch

[Bullet88]

und wieviele übungen und sätze ?

[Jipp]

genau das überleg ich mir auch um nicht wieder im übertraining zu landen.
glaube 3*3 ist ganz ok

[MiniMe]

und wieviele übungen und sätze ?

so viele wie dir richtig erscheinen!

[Bullet88]

Also könnte ein Plan so aussehen

1. Brust

Kurzhantel SchrägBD 5* 12-6
BD 4* 12-6
Kh Frontheben 2* 12-15
Fliegende 3* 12-15
Überzüge 3* 10-12

2. Rücken

Kreuzheben 3-4* 5-10
Klimmzüge Schulterbreit 4*OG max.
Klimmzüge """" 3*UG max.
LH. Rudern 3*8-12
vorgbeugtes Seitenheben 3* 12

3. Waden/Bauch

LH Wadenheben im stehen 5* 12-15
Lh Waden... sitzend 5* 12-15
Beinheben hängend 4* max nie mehr als 25whd (zusatzgewicht)
Chrunches 4*max
Beingeben liegend 4*max

4. Schultern

Schulterdrücken LH 3* 6-10
KH Schulterdrücken 3* 6-10
Seitenheben 3* 12-15
Rotatorentraining

5. Arme

LH curls 3* 8-12
KH Scott 3* 8-12
Konzentrationscurl 3*8-12
Trizepsdrücken aus der Flachbank 3* 8-10
French Press 3*8-10
KH Kickbacks 3*8-10

6. Beine

5* KNiebeugen
5* Beinstrecker
5*Beinbeger
Bauchtraining s.o.


ich hab wirklich wening Ahnung von so großen TPs sollte nur mal eine Überlegung sein.
Verbesserungsvorschlägen sind erwünscht

mfG Dominic

[Bullet88]

Mein Ziehl ist zur Zeit Härte und Definition

[mustang.GT]

hab deinen plan ma bearbeitet:

1. Brust

Kurzhantel SchrägBD 5* 12-6
BD 4* 12-6
Fliegende 3* 12-15

2. Rücken

Kreuzheben 3-4* 5-10
Klimmzüge Schulterbreit 4*OG max.
LH. Rudern 3*8-12
vorgbeugtes Seitenheben 3* 12

3. Waden/Bauch

LH Wadenheben im stehen 5* 12-15
Lh Waden... sitzend 5* 12-15
Beinheben hängend 4* max nie mehr als 25whd (zusatzgewicht)
Chrunches 4*max
Beingeben liegend 4*max

4. Schultern

Schulterdrücken LH 3* 6-10
Seitenheben 3* 12-15
Rotatorentraining

5. Arme

LH curls 4* 8-12
KH Scott 4* 8-12
Trizepsdrücken aus der Flachbank 3* 8-10
French Press 3*8-10
KH Kickbacks 3*8-10

6. Beine

5* KNiebeugen
5* Beinstrecker
5*Beinbeger
Bauchtraining s.o.

satzzahlen = schwere sätze, d.h. aufwärmsätze sind nich drinne.

Mein Ziehl ist zur Zeit Härte und Definition.

das hat nix mit'm training zu tun. zu- bzw abnehmen steuert man über den ernährungsplan.

[conz]

den veränderten von mustang find ich ganz ok, is meinem sehr ähnlich.
allerdings würd ich fliegende durch dips ersetzen und zum schultertag vielleicht noch shruggs dazunehmen.
am armtag könntest du auch supersätze einbauen...

[Bullet88]

bei mustangs vorschlad ist rücken somit auch KH und Beine HB hintereinander
ist das nicht zu viel den unteren rücken