Zitat Zitat von Tinos
7:00 Zink, Magnesium, 6Essl. Proteinpulver, 4 Essl. Walnussöl, Wasser
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16:00 6Essl. Proteinpulver, 4 Essl. Walnussöl, Wasser
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20:00 6Essl. Proteinpulver, 4 Essl. Walnussöl, Wasser, 200gr. Fitline Hüttenkäse
Wenn du das fast jeden Tag so machst: Schlechte Ernährung!! Soviel Eiweiß brauchst du nicht. Wenn schon 3 Shakes, dann nur mit 3 EL. Um satt zu werden solltest du mehr Gemüse (Salat, Tomaten, Gurken, Mais, Bohnen, Möhren) essen, Thunfisch, Magerquark mit Süßstoff.
Kannst auch deine Fettaufnahme etwas runterschrauben. So sparst du nochmal eine Menge kcal, die den Magen eh nicht füllen.