Hartes Training---> Kreislauf im A.rsch

[BALDUR]

Wenn Ihr Euch vom Laktatzug überrollen laßt, wundert mich das nicht, dass Ihr nach dem Training im Eimer seid. Eine Überlastung des ZNS ist das sicher nicht.
Die dabei ausgeschütteten Katecholamine überschreiten die Blut-Hirn-Schranke und sind verantwortlich für Euren Kotzreiz. Naja, viel Spaß noch!

[hakler]

so ein bisschen kotzreiz hat noch keinem geschadet

mfg

[redcar]

Wenn Ihr Euch vom Laktatzug überrollen laßt, wundert mich das nicht, dass Ihr nach dem Training im Eimer seid. Eine Überlastung des ZNS ist das sicher nicht.
Die dabei ausgeschütteten Katecholamine überschreiten die Blut-Hirn-Schranke und sind verantwortlich für Euren Kotzreiz. Naja, viel Spaß noch!

Und was kann man jetzt dagegen machen?

[BALDUR]

Massiv die Intensität erhöhen, wodurch die Spannungszeit entsprechend verringert wird. Das resultiert in geringeren Laktatwerten.

[redcar]

Meinst du mit "Intensität" das verwendete Gewicht? Also soll man weniger Wdh. mit mehr Gewicht machen? Dafür dann aber mehr Sätze, damit das Volumen nicht leidet?

[BALDUR]

Mit Intensität meine ich das Gewicht mit enstprechend weniger Wdh. Dein HInweis mit der erhöhten Satzanzahl ist voll u ganz berechtigt.
Wenn ich einen einzigen Satz mit einer Spannungszeit von 2 min durchführe, ist das verwendete Gewicht natürlich geringer als eines, dass ich für bspw. 30 Sek verwende. Bei letzterer Wahl kann ich allerdings (am besten mit möglichst explosiver Kraftentfaltung) höhere Spannungen im kontraktilen Apparat erzeugen (Spannungsspitzen) als bei ersterer (bspw. bei Grundübungen). Dann führe ich doch lieber 4 Sätze bei meinetwegen 30 Sek Spannungszeit durch und komme ebenfalls auf 2 min Spannungszeit als einen einzigen mit 2 min, und den wahrscheinlich auch noch langsam durchgeführt. In ersterem Fall habe ich mehr Arbeit verrichtet, höhere Spannungen erzeugt und auch mehr kontr. Gewebe zerstört.
Möchte ich nun absichtlich eine hohe H+-Ionenkonzentration bei gleichzeitiger weitgehender Ausschöpfung der Phosphatspeicher (45 Sek.), kann ich doch bei Isolationsübungen mehr Wdh durchführen und diese auch langsamer und kontrollierter.
Geht man davon aus, dass der Hypertrophiereiz eine Wirkungskombination aus hoher muskulärer SPannung, hoher H+-Ionenkonzentration und weitgehender AUsschöpfung der Phosphatspeicher darstellt, kann ich mit o.g. Vorgehensweise dem Rechnung tragen.

[redcar]

Also bspw. 4x5Wdh. KB und danach 3x10Wdh. hack-squats langsamer ausgeführt? Alles bis zum MV?

[BALDUR]

Wäre ne Möglichkeit. Generell arbeite ich bei Grundübungen explosiv und bei den Isolationsübungen langsamer und konzentrierter. Ich führe phasenweise auch noch Beinstrecken aus mit 5x 10-12 Wdh. Ob Du mit dem Volumen zurecht kommst, weiß ich natürlich nicht. Für mich ist das kein Problem. Ich bin Volumer und kein Hiter.