Trizeps
2x T-drücken am Seilzug
2x Dips (oder T-drücken auf der Maschine)

Bizeps
2x LH-Curls (oder KH-Curls)
2x Maschinen-Curls (oder Hammer-Curls)

Manchmal mache ich noch eine zusätzliche Übung.

Ich komme mit zwei Sätzen besser zurecht als mit nur einen.

Schöne Grüsse