Mach´n schönen 3er Split, schnapp Dir gleich nen Partner und führe jeden Satz in der ersten Woche zum Versagen aus. So hab ich´s gemacht gehabt und ich denke heute noch mit Freuden an den mitunter 8 Tage dauernden Muskelkater in manchen Regionen zurück

Ob das der Beste Weg gewesen ist, vermag ich nicht zu sagen (auch wegen schon angesprochener Verletzungsgefahr), aber Memory-Effekt sei dank, macht man gerade in den ersten 2-3 Monaten enorme Fortschritte.

Ernährungstechnisch habe ich nur wieder darauf geachtet mehr Eiweiß zu konsumieren und mit der Zeit wurde der Bauch dann auch weniger bei gleichbleibendem Gewicht.