vorgebeugtes und stehendes Seitheben

[_Muskelberg_]

Vorgebeugtes Seitheben ist mehr für den Rücken, stehend für die Schultern. Beides kombiniere ich mit stehend Rudern und Kurzhantelndrücken im Sitzen am Schultertag.

ja wenn du bewusst versuchst das gewicht mit der rückenmuskulatur zu heben wird sicher auch der rücken belastet ^^ das sollte aber eig nicht der fall sein.
du sollst das ganze aber auch nicht ganz liegend machen, sondern eben nur vorgebeugt, und da wird der rücken eher minimal belastet.....

was is mit reverse butterfly.... find ich persönlich fetzt am meisten ^^ aber kann schnell probleme mit den rotatoren machen.......

[sam90]

was würdet ihr den empfehlen für übungen zu machen um ne schöne schulter zubekommen.

Wie sieht euer schultertraining aus.

Nacken und Frontdrücken mal ausser acht gelassen.


Beim BD wird schulter ja auch mittrainiert, wird sie bei dieser übung (also BD) genauso trainiert wie bei ner richtigen schulterübung.

[schweinenacken]

was würdet ihr den empfehlen für übungen zu machen um ne schöne schulter zubekommen.

ich mach immer 6-8 sätze frontdrücken (weshalb sollte man die wichtigste übung ausser acht lassen?), 3-4 seitheben, 3-4 schulterheben und 3-4 vorgebeugtes, 1-armiges seitheben.

[Pottproll]

ich mach immer 6-8 sätze frontdrücken (weshalb sollte man die wichtigste übung ausser acht lassen?), 3-4 seitheben, 3-4 schulterheben und 3-4 vorgebeugtes, 1-armiges seitheben.

So siehts bei mir auch aus. Wiederholungszahlen erst niedrig, zu den Isos hin steigend.

[schweinenacken]

So siehts bei mir auch aus. Wiederholungszahlen erst niedrig, zu den Isos hin steigend.

ich versuch eigentlich immer im bereich von 6-8 wdh. zu bleiben. wie sieht das denn konkret mit den wdhs denn bei dir aus?

[sam90]

weil ich beim FD sowie beim ND ein extrem ungutes gefühl in der schulter hab.

Trau mich gar nich mehr die zu machen weil ich immer denk ich mach mir die schulter total hinüber.

[schweinenacken]

weil ich beim FD sowie beim ND ein extrem ungutes gefühl in der schulter hab.

Trau mich gar nich mehr die zu machen weil ich immer denk ich mach mir die schulter total hinüber.

vom nackendrücken halte ich auch nichts, das setzt die schulter viel zu sehr auf spannung, da ist ver******* vorprogrammiert.
wenn du auch mit frontdrücken probleme hast, versuch mal schulterdücken mit kurzhanteln.

Wenn du dabei auf dem Bauch liegst, sind das Revese Flys. Hab gedacht, du liegst dabei auf dem Rücken, das ist dann in meinen Augen nicht so sinnvoll.

das gibts auch in seitlicher lage, das hat arnold gern gemacht. das zielt dann auch eher auf die hintere schulter ab. finde ich aber nicht so toll.

[Pottproll]

ich versuch eigentlich immer im bereich von 6-8 wdh. zu bleiben. wie sieht das denn konkret mit den wdhs denn bei dir aus?

Beim Schulterdrücken mit KH zwischen 1-8 (ausser die Aufwärmsätze), dann Seitheben 2-3 Sätze 8-15, dann 1-2 Sätze SH mit 20+ wdh.
Shruggs dann zumeist zwischen 10-25, vorgebeugtes Seitheben ebenso.

[Mr. Schmal]

ja wenn du bewusst versuchst das gewicht mit der rückenmuskulatur zu heben wird sicher auch der rücken belastet ^^ das sollte aber eig nicht der fall sein.
du sollst das ganze aber auch nicht ganz liegend machen, sondern eben nur vorgebeugt, und da wird der rücken eher minimal belastet.....

Wo liegen denn die hinteren Deltas?