Achja, zu meinem Trainingsplan:

Brust: Bankdrücken (obere und untere) ist ja eine Grundübung
Bizeps: Die KH Curls und Curls mit der SZ Stange sorgen für einen großen und prallen Bizeps
Trizeps: Trizepsdrücken ist die beste Übung für den Trizeps
Beine: Beinpressen in Kombination mit Beinstrecken machen sehr schöne Oberschenkel
Schultern: Arnold Pressen, Seitheben und Frontheben beanspruchen alle Teile der Schulter (ich fahre damit sehr gut)
Rücken: mit den Hyperextensions habe ich meinen unteren Rücken gefestigt --> das reicht mir vollkommen, und Rudern und KH Rudern haben bis jetzt bei mir schon sichtbare Ergebnisse geliefert mit denen ich zufrieden bin.
hab selten so einen schwachsinn gehört , aber wenn du meinst mach so weiter.

gruß lenox