Wie einer der Vorredner schon sagte: schlaf genug, iß gut und genug und geh unnötigem Stress aus dem Weg. Unter diesen Umständen sollte sich eigentlich jeder noch so große Muskel nach spätestens 4 - 5 Tagen regeneriert haben.
PS: Eure Uhr geht immer noch falsch!!!
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