Erfolg soweit ok?

[acbb]

fortschritte sind eindeutig erkennbar. wie der klotz schon sagte: einfach dranbleiben.



ein 20 jähriger, der 2g testo/woche spritzt und dessen kfa sich augenscheinlich durch seine akne verdoppelt hat (ich denke, du weißt, auf wen ich anspiele), ist doch nicht ernst zu nehmen. daher kannst du solche leute locker ignorieren...

danke euch leute!

damals waren das mindestens 5-6 leute, die mich niedergemacht haben

aber in -5-10kg wird es passen

[G`Ecksel]

Sieht klasse aus! Also allen Anschein nach klappt die Diät ja wunderbar. Hoffe sie schlägt bei mir auch gut an ...


MfG Alex

[acbb]

Sieht klasse aus! Also allen Anschein nach klappt die Diät ja wunderbar. Hoffe sie schlägt bei mir auch gut an ...


MfG Alex

danke!

viel erfolg!

[kizmeth]

echt nice...bist ja ein echt kraeftiges kerlchen..und damit mein ich nicht nur fett...noch weng was runter und das wird echt nett denk ich ma...masse is ja scheinbar vorhanden ( wünschte ich würde soviel masse haben..aber ich bau nicht so doll auf...)

[halotestin]

sieht doch gut aus geh auf 85kg das reicht sicher fürn nen guten look..das einzge was mich interesiert wie trainerst du da du doch etwas an kraft eingebüßt hast...

[acbb]

danke euch leute!

@ halotestin

derzeit trainiere ich nur noch ganzkörper, je nach zeit 3-5 mal die woche:


je 3-4 sätze zu je 6-12whs:

LH-Bankdrücken, KH Schrägbank;
Kreuzheben, Klimmzüge, LH Rudern, Latzug;
KB (leicht), Wadenheben;
LH Drücken, KH Drücken, Seitheben (normal, vorgebeugt, frontheben);
Hammercurls, KH-Curls;
Trizeps am Seil, Nosebreaker;
UA Gripper;

gruß

[halotestin]

hm könnte eventuell zuviel sein...etc...nimmst du auch genug kh nach dem training?

[acbb]

hi,

das war mehr eine übungsauswahl...

ich mache für die großen muskelgruppen je 2 übungen von meiner auflistung und für die kleinen je eine übung...

also idR 6-10 sätze für die großen muskeln und 3-5 sätze für die kleinen...

nach dem training nehme ich einen eßlöffel voll traubenzucker in wasser zu mir... sind aber sicherlich keine 1g/kg KG... erhöhen?

[halotestin]

ja erhöhen... kh nach dem training sind die wichtigen überhaupt...plus whey protein natürlich und optional creatin und glutamin....


also ich würde max eine grundübung machen pro muskelgruppe so z.b

kniebeuge
bankdrücken
kreuheben
nackendrücken
rudern
dips
bankdrücken eng/langhantelcurls

jeweils 3-5 arbeitssätze das 3mal die woche mehr is sicher zuviel denke ich....oder du machst es nach hst prinzipien...dann geht mehr...