Hi,

also für etwas über 3 Monate is der Plan schon etwas heftig. Normalerweise (is bei mir so) reichen 3-4 Übungen pro Muskel.

Vorschläge:

Brust:
Mach Dips als erste und Bankdrücken als zweite Übung
Fliegende und Butterfly wöchentlich wechseln

Schulter:
Steht SCOTTcurl der allerdings den Bizeps bearbeitet
nimm dafür Frontheben

Beine:
recht viel (mit dem Gluteuscurl kann ich nichts anfangen)

Rücken:
Rudern an der Maschine und Rudern einarmig würde ich auch im Wechsel machen

Der Rest geht schon.


Jörg