Hattflied-Trainigs-system! (edit)

[Brandineser]

Ich hatte selbst Rückenprobleme duchs krumm sitzen in der Schule und schon häufig Kreuzschmerzen.

Seit ich hebe und beuge, und das in gewissen Abständen wie der Vorbereitung auf die EM vor 1 1/2 Wochen gehts meinem Rücken super, gerade halten, sowohl beim Gehen als auch beim Sitzen.

Außerdem is der Rücken so gestärkt das man sich keine Sorgen machen muss bei einmal falsch heben gleich Beschwerden zu haben.

Vorallem wirst du ja auch immer stärker ...

Btw. würd ich vielleicht mal nen 4er machen... warum ? wofür ein 5. TAg ?
Trizeps am Banktag, Bizeps am Rückentag, Schultern am Bein oder Banktag, fertig.. und schon hat man 1-2 Tage mehr Ruhe.

Ich trainiere mittlerweile zwar voll auf 3 Kampf.

Mein jetziger "Nach Wettkampfplan" sieht so aus.

Hauptlifts 3x6WH
Nebenübungen zwischen 10 und 25 WH, da ich Kraftausdauer und mehr Masse für die nächste Vorbereitung brauch.

Dennoch bleibt mein Training schwer und ich bin genaus geschafft wie nach den schweren 1ern vorm WK.

mfG

[vandeklok]

Ich trainiere ebenfalls seit einiger Zeit mit einem System, das Auszüge aus dem Original-Hatfield-System enthält, sprich überwiegend schwere Grundübungen und einige Zusatzübungen mit wenigen Sätzen aber dafür höherer Wiederholungszahl. Ich denke ein 4er Split ist schon eine gute Wahl, für diese Art Training. Deshalb würde ich den Armtag weglassen und nen klassischen 4 er nehmen. Solltest du auf den Armtag bestehen, würde ich aber die ganz niedrigen Wiederholungszahlen dort streichen, da das Verletzungsrisiko den Nutzen überwiegt. Zu Pottprolls Anmerkung bezüglich des unteren Rückens kann ich ihm nur 100% recht geben. Früher oder später wirst du merken, dass dir die schweren Übungen schwerer von der Hand gehen, wenn dein Bauch/Rückenstreckerverhältnis unausgeglichen ist.