5 Sätze am MV sind auf keinen Fall optimal. Bei einer Bankdrückleistung von 3x150 würd ichs so machen:

Aufwärmen:
10x20
5x60
5x60
3x100

Arbeitssätze:
3x140
3x150
2x155 MV

5x120
5x130
4x140 MV

Sobald im letzten Satz 3 bzw 5 Wdh gehen 5kg mehr auflegen. Bei KB und KH würd ich je nach Leistungsstand eher in 10kg Schritten steigern. Die 5er sind kein Muss, aber bei dem mageren Plan würd ich die auf jeden Fall machen.


Gruß, Joe