Wieviele Grundübungen auf einmal ?

**kleberson** · 05.07.2006, 15:00

Zitat von BigPascal

TE1:
KB, Dips, FD
(+1-2Iso)
Rotatoren 1Übung

TE2:
KH,BD,Rudern
(+1-2Iso)
Rotatoren 1Übung

und wo sind die KLimmzüge? Warum 3 Übungen für die Brust bzw. für die Schulter aber nur 1 für den Lat bzw. den oberen Rücken?

Ich würde Frontdrücken gegen Klimmzüge tauschen und dann haben wir wieder den berühmten Plan.

**BigPascal** · 05.07.2006, 16:26

Jo, stimmt natürlich

Klimmis hat er nicht genannt, sollte er aber machen.

Rotatoren: http://www.myogenic.de/artikel/schulterschmerzen/
steht recht weit unten, du machst es nur zur Vorbeugung, was aber imho sinnvoll ist, damit Schulterschmerzen erst gar nicht entstehen

**theonetheonly** · 05.07.2006, 16:30

und wieviel tage sollten immer zwischen der selben te dazwischen sein?

**kleberson** · 05.07.2006, 16:55

bei richtiger ernährung und ohne Muskelversagen kann jeden Tag trainiert werden. Das ist bei jedem Körper aber anders und muss individuell herausgefunden werden.

**theonetheonly** · 05.07.2006, 17:14

aber wieviel tage sollen wzischen zwei gleichen tes drin sein???? bei muskelversagen, versteht sich

**kleberson** · 05.07.2006, 17:16

Ein GK-Plan mit Muskelversagen halte ich für sinnlos.

**marc27** · 05.07.2006, 19:39

Zitat von kleberson

Ein GK-Plan mit Muskelversagen halte ich für sinnlos.

Das interessiert mich natürlich jetzt auch, warum. Denn ich mache ja auch GK Training, und da ich mit konstanten Sätzen und Wdh trainiere und nur das Gewicht flexibel angepasst wird, trainiere ich da schon durchaus mit Muskelversagen.

**theonetheonly** · 05.07.2006, 20:59

also könnte das ganze so aussehen:

mo: te1
di: frei
mi: te2
do: frei
fr: te1
sa: frei
so: te2
mo: frei
di: te 1

etc.
etc.
etc.

?????????

**kleberson** · 05.07.2006, 21:08

Zitat von marc27

Das interessiert mich natürlich jetzt auch, warum. Denn ich mache ja auch GK Training, und da ich mit konstanten Sätzen und Wdh trainiere und nur das Gewicht flexibel angepasst wird, trainiere ich da schon durchaus mit Muskelversagen.

Sorry, das hätte ich nicht so pauschal sagen dürfen. Wenn jemand 1-2 mal die Woche trainiert, geht das schon. Mir kann keiner sagen, das er 3-4 mal die Woche einen GK-Plan macht und dabei jede Muskelgruppe jedesmal bis zum Versagen trainiert. Natural halte ich das auf die Dauer für nicht möglich. Ich bin kein"Zuviel"-Sager, aber da ist das Übertraining vorprogrammiert.